Ova jedinstvena masaža zaista deluje, a kako je primeniti usled bolova u određenoj oblasti.
Gornji deo leđa – Početni položaj: lezite na pod, noge savijte u kolenima, a stopalima se oslonite na pod. Stavite dve loptice između lopatica. Polako pokrećite leđa odozgo nadole, pri čemu će se lopatice kretati u suprotnom pravcu. Radite vežbu dva do pet minuta.
Krsta – Početni položaj je isti. Stavite dve loptice ispod krsta. Kotrljajte ih leđima odozgo nadole za 10 – 15 cm.
Butine – Ako je bol sa prednje strane početni položaj: lezite na stomak s osloncem na rukama savijenim u laktovima. Stavite lopticu ispod butine. Kotrljajte je prema kolenu i nazad dva-tri minuta. Ponovite isto za drugu butinu. Ako je bol otpozadi početni položaj je: sedite na pod, a noge savijte u kolenima. Stavite dve loptice pod spoljašnju stranu butine. Polako pritiskajte butinu rukama 20 puta. Zatim, ostavljajući loptice u istom položaju i oslanjajući se rukama o pod, kotrljajte ih u obe strane dva minuta. Ponovite drugom nogom.
Stopala – početni položaj je: sedite na stolicu. Stavite lopticu pod stopalo i, pritiskajući, polako je kotrljajte napred-nazad i u obe strane 30 sekundi. Zatim pravite „elastične“ pokrete, kao da utapkavate lopticu u pod, takođe 30 sekundi. Ponovite to i drugom nogom.
Cevanice – početni položaj je isti. Stavite lopticu u potkolenu jamu, savijte nogu u kolenu i sedite na kraj stolice. Polako pritisnite lopticu okolnim mišićima, a zatim ih opustite. Ponovite to svakom nogom deset puta.
Ruke – Početni položaj: sedite na stolicu, a lopticu stavite na sto. Pritiskajući je unutrašnjom stranom ruke, kotrljajte lopticu po stolu, počev od lakta pa do vrhova prstiju i nazad, sve dok se ne javi osećaj toplote. Zatim kotrljajte lopticu spoljašnom stranom ruke – od korena šake do lakta, dva-tri minuta.
IZVOR: Ruski doktor 7/17